腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，又称“腰腿痛”，是腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板）在不同程度退行病变后，又在外界因素作用下，致使纤维环破裂，髓核从破裂处突出而致相邻受刺激或压迫，从而使腰腿产生一系列疼痛、麻木、酸胀等临床症状的疾病。总而言之，就是“腰杆”功能退步，引起腰腿的酸麻胀痛。

该病多发于20-40岁间，且男性多余女性。其发病史与性别、年龄、职业特点、外伤史及受寒凉史多有关联。

怎样预防腰椎间盘突出呢？以下是一些自我保健的建议：

1.保持良好的生活习惯：日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站或过度弯腰拿重物等。休息时，尽量使胸部挺起，腰部平直，睡硬板床，避免过于潮湿、寒冷的环境，注意保暖。

2.加强锻炼：平时可进行适当的运动锻炼，如小燕飞的动作，或者拱桥式运动、游泳等，以加强腰背肌力量，增加肌肉内在稳定性，从而更好地保护腰椎，防止局部肌肉萎缩而失去对腰椎的保护，加重腰椎间盘突出症状。

3.合理饮食：饮食方面要多吃新鲜的蔬菜和水果，还可以多吃含钙量比较丰富的食物，比如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮等，以增强骨质。

4.避免负重和穿高跟鞋：有腰椎间盘突出症状者应避免负重的运动或手拎重物，若感到腰部有酸胀感时，应及时卧床休息，或者佩戴腰围，以保护脊柱。

5.控制体重：肥胖会使脊柱承受的重量加大，将体重控制在合理的范围内，这样才有利于自己的健康。

总之，要预防腰椎间盘突出的发生或减轻症状，就要保持良好的生活习惯和加强锻炼。在日常生活中应避免过度使用腰部力量，避免突然弯腰及久坐不动，控制体重等。若出现腰椎间盘突出症状加重或出现新的症状时，应及时就医。（文/ 周鸣）